本站設置於美國加州灣區以服務海外華人同胞，美國朋友可申裝翡翠衛星丶DirecTV衛星電視或中文電視機上盒收看中文頻道。南灣朋友歡迎報名 Milpitas中文班丶Cupertino中文班丶慈濟人文學校 學習中文，可選擇簡體班和繁體班。
* 2018舊金山設計週、北加豆腐文化節 at Event Center at Saint Mary’s Cathedral
* 中華文化寒令營丶寫字專題寒令營丶童聲訓練營在南灣 www.newconcept.com
* 藍天少兒藝術學院-兒童體驗課程好機會 408-296-6668 at Sunnyvale (近Cupertino 蘋果新大樓）
骨盆承接著上半身的重量，保護著人體多個臟器。
對於女性來說，骨盆在兩個時期發揮了重要作用。一旦出現異常，不僅影響整體穩定性，還會誘發疼痛。
《生命時報》邀請專家，解讀骨盆「穩」有多重要，並教你一個方法自測異常。
受訪專家
華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院康復醫學科副教授、主任醫師 陸敏
湖北省婦幼保健院盆底康復科主任醫師 龔麗艷
應急總醫院康復醫學科副主任 劉劍
「骨盆帶」對女性有保護作用骨盆位於身體中央，負責連結脊柱和下肢，是由髂骨、恥骨和骶骨這幾塊不規則骨精妙交錯形成的穩定結構。
骨盆的主要作用是承受人體上半身的重量，穩定下肢並調節行走，同時保護盆腔內泌尿系統、生殖系統、消化系統的重要臟器。
雖然沒有大幅度動作，但骨盆隨時隨地都在發揮支持、固定作用，讓四肢能順利運動。
骨盆失衡不穩，會導致腰背痛，影響身體活動。若骨盆發生移位，還會導致脊柱側彎、頸背痛、頭痛，甚至影響內臟器官排列，引起一系列癥狀。
此外，女性的骨盆還在懷孕和分娩中發揮著重要作用。
女性分娩后，常會感覺腰痛、大腿痛，尤其是躺下后，臀部也會痛，這可能是骨盆帶出了問題。骨盆帶疼痛是一種常見的肌肉骨骼疾病，嚴重影響著妊娠期及產後女性。
盆狀結構的骨盆可分為骨盆帶、骨盆脊柱區。
骨盆帶由左右骶髂關節、恥骨聯合、腰骶關節組成，它們將骨盆圍了起來，就像一個「保護帶」，任何一個出現異常，都會影響整體穩定，引發疼痛。
歐洲指南將骨盆帶疼痛定義為髂后嵴與臀褶之間（腰臀部）的疼痛，可向大腿後部放射，可單獨發生，也可伴有恥骨聯合處（骨盆前方、下腹部與兩腿交界處）疼痛，排除腰椎病因后即可診斷，部分患者還可出現陰道內疼痛、翻身或上下樓困難等。
骶髂關節功能異常，或維持其穩定的肌肉韌帶出現整體鬆弛、無力和不對稱，是造成骨盆帶疼痛的根本病因，腰痛史、骨盆外傷史和分娩史是主要危險因素，孕產婦也因此好發。
妊娠造成體重增加、姿勢改變、腹腔和宮內壓增加，使脊柱和骨盆結構鬆弛等，均可影響骨盆帶穩定性。
大部分有過妊娠經歷的女性可在孕晚期出現骨盆帶疼痛，少部分在孕早期就開始了，可能只是輕微疼痛，也可能程度較重，甚至需藉助拐杖或輪椅才可出行。
大多可在產後半年基本恢復，也有一部分可能持續3~4年。
褲縫歪，可能是骨盆扭轉信號平躺時感覺臀部一半大一半小，走路時深一腳淺一腳，走著走著褲縫就會歪，這可能是在提醒你——骨盆旋轉了。
理想情況下，骨盆處於中立位，是對脊柱健康最好的位置，大家在站立狀態下可通過雙腳向外旋轉發力使髖關節外旋，同時臀部、腹部收緊，找到中立位。
以下原因都會導致骨盆傾斜：
長期蹺二郎腿、趴著睡覺、歪著坐或站等，骨盆就可能以脊柱為軸心發生水平轉動，引發骨盆旋轉，造成走路一深一淺等表現。脊柱側彎、下肢長短腿、雙側髖關節不對稱，或髖關節炎、膝關節炎等退行性疾病，也可引發一側下肢無力或生物力線對位不齊，最終造成骨盆旋轉；骨盆旋轉又會反過來使脊柱失穩，加重骨盆側彎。妊娠、分娩等外力因素也可造成骨盆旋轉，女性尤其需要關注。
骨盆旋轉后，患者常有頸肩腰腿痛、膝關節內外翻、步態異常等情況；因盆腔周圍神經、肌肉、韌帶等軟組織受到持續的被動牽拉，可引發炎症，出現急慢性損傷。
如果旋轉程度較重，盆腔內臟器官也可發生位置偏移，造成損傷。
因此，骨盆旋轉需早發現早治療，大家可通過自測或通過專業檢測來判斷。
自測法
雙腳自然站立，閉眼原地踏步10秒后停止，保持雙腳位置不動，觀察雙腳位置，如果左腳在前、右腳在後，則為骨盆右旋，反之為左旋。
臨床則會採取觀察法、整體姿勢分析檢測法、拍攝骨盆正位X片等進行專業檢測。
觀察法
被檢者需正常站立，檢測者在約1米的位置正對被檢者，視線與被檢者的骨盆齊平，查看自己與被檢者雙側髂前上棘（腹部外側可摸到的一處明顯骨頭凸起）的距離是否一致，如果左側較右側更靠近，則為骨盆右旋。
搞清楚骨盆向哪一側旋轉后，可以相應地進行肌肉訓練，幫助骨盆迴轉至正常位置。
「骨盆時鐘法」提高靈活性骨盆時鐘是骨盆鍛煉方式之一，可以增強骨盆的控制能力，提高靈活性，改善骨盆傾斜及旋轉等問題，同時緩解下背部疼痛。
具體方法：仰卧，雙腿屈曲，與髖同寬，調整雙腳與臀部的距離，保持脊柱和骨盆處於中立位。
想象骨盆是一個時鐘，12點在腰部附近，尾骨或恥骨處是6點，左髖處是3點，右髖處是9點。練習時，沿著想象的骨盆時鐘外緣進行順時針旋轉和逆時針旋轉。
6點到12點
首先，可以反覆練習6點到12點之間的移動：
吸氣時，將骨盆的最大壓力點移向6點，腰不要拱起來；
呼氣時，將尾骨向里卷，恥骨拉向肚臍，坐骨微微向里收，骨盆的重心向12點方向移動，臀部不要離開地板。
3點到9點
接著，練習3點到9點之間的移動：把身體的重量往左邊（3點）處移動，骨盆的右側會從地板上抬起一點。然後換方向移向9點。
期間膝蓋應盡量不晃動，始終指向天花板。保持自然呼吸，肩膀放鬆，臀部、腹部、大腿不宜過度用力。
移動時，速度應緩慢、恆定。能自如練習后，再將呼吸和骨盆運動剝離，實現不管吸氣還是呼氣，都能完成對骨盆的控制。
建議鍛煉頻次為每個移動方向10個一組，每天重複2~3組。熟練掌握后，日常可採取坐位和站位練習，以緩解久坐、久站帶來的疲勞，改善下背部緊張疼痛。
骨盆時鐘適合所有人群，尤其是產後女性，練習骨盆時鐘可以更好地掌控盆底肌收縮，有利於促進身體機能恢復。▲
對於女性來說，骨盆在兩個時期發揮了重要作用。一旦出現異常，不僅影響整體穩定性，還會誘發疼痛。
《生命時報》邀請專家，解讀骨盆「穩」有多重要，並教你一個方法自測異常。
受訪專家
華中科技大學同濟醫學院附屬同濟醫院康復醫學科副教授、主任醫師 陸敏
湖北省婦幼保健院盆底康復科主任醫師 龔麗艷
應急總醫院康復醫學科副主任 劉劍
「骨盆帶」對女性有保護作用骨盆位於身體中央，負責連結脊柱和下肢，是由髂骨、恥骨和骶骨這幾塊不規則骨精妙交錯形成的穩定結構。
骨盆的主要作用是承受人體上半身的重量，穩定下肢並調節行走，同時保護盆腔內泌尿系統、生殖系統、消化系統的重要臟器。
雖然沒有大幅度動作，但骨盆隨時隨地都在發揮支持、固定作用，讓四肢能順利運動。
骨盆失衡不穩，會導致腰背痛，影響身體活動。若骨盆發生移位，還會導致脊柱側彎、頸背痛、頭痛，甚至影響內臟器官排列，引起一系列癥狀。
此外，女性的骨盆還在懷孕和分娩中發揮著重要作用。
女性分娩后，常會感覺腰痛、大腿痛，尤其是躺下后，臀部也會痛，這可能是骨盆帶出了問題。骨盆帶疼痛是一種常見的肌肉骨骼疾病，嚴重影響著妊娠期及產後女性。
盆狀結構的骨盆可分為骨盆帶、骨盆脊柱區。
骨盆帶由左右骶髂關節、恥骨聯合、腰骶關節組成，它們將骨盆圍了起來，就像一個「保護帶」，任何一個出現異常，都會影響整體穩定，引發疼痛。
歐洲指南將骨盆帶疼痛定義為髂后嵴與臀褶之間（腰臀部）的疼痛，可向大腿後部放射，可單獨發生，也可伴有恥骨聯合處（骨盆前方、下腹部與兩腿交界處）疼痛，排除腰椎病因后即可診斷，部分患者還可出現陰道內疼痛、翻身或上下樓困難等。
骶髂關節功能異常，或維持其穩定的肌肉韌帶出現整體鬆弛、無力和不對稱，是造成骨盆帶疼痛的根本病因，腰痛史、骨盆外傷史和分娩史是主要危險因素，孕產婦也因此好發。
妊娠造成體重增加、姿勢改變、腹腔和宮內壓增加，使脊柱和骨盆結構鬆弛等，均可影響骨盆帶穩定性。
大部分有過妊娠經歷的女性可在孕晚期出現骨盆帶疼痛，少部分在孕早期就開始了，可能只是輕微疼痛，也可能程度較重，甚至需藉助拐杖或輪椅才可出行。
大多可在產後半年基本恢復，也有一部分可能持續3~4年。
褲縫歪，可能是骨盆扭轉信號平躺時感覺臀部一半大一半小，走路時深一腳淺一腳，走著走著褲縫就會歪，這可能是在提醒你——骨盆旋轉了。
理想情況下，骨盆處於中立位，是對脊柱健康最好的位置，大家在站立狀態下可通過雙腳向外旋轉發力使髖關節外旋，同時臀部、腹部收緊，找到中立位。
以下原因都會導致骨盆傾斜：
長期蹺二郎腿、趴著睡覺、歪著坐或站等，骨盆就可能以脊柱為軸心發生水平轉動，引發骨盆旋轉，造成走路一深一淺等表現。脊柱側彎、下肢長短腿、雙側髖關節不對稱，或髖關節炎、膝關節炎等退行性疾病，也可引發一側下肢無力或生物力線對位不齊，最終造成骨盆旋轉；骨盆旋轉又會反過來使脊柱失穩，加重骨盆側彎。妊娠、分娩等外力因素也可造成骨盆旋轉，女性尤其需要關注。
骨盆旋轉后，患者常有頸肩腰腿痛、膝關節內外翻、步態異常等情況；因盆腔周圍神經、肌肉、韌帶等軟組織受到持續的被動牽拉，可引發炎症，出現急慢性損傷。
如果旋轉程度較重，盆腔內臟器官也可發生位置偏移，造成損傷。
因此，骨盆旋轉需早發現早治療，大家可通過自測或通過專業檢測來判斷。
自測法
雙腳自然站立，閉眼原地踏步10秒后停止，保持雙腳位置不動，觀察雙腳位置，如果左腳在前、右腳在後，則為骨盆右旋，反之為左旋。
臨床則會採取觀察法、整體姿勢分析檢測法、拍攝骨盆正位X片等進行專業檢測。
觀察法
被檢者需正常站立，檢測者在約1米的位置正對被檢者，視線與被檢者的骨盆齊平，查看自己與被檢者雙側髂前上棘（腹部外側可摸到的一處明顯骨頭凸起）的距離是否一致，如果左側較右側更靠近，則為骨盆右旋。
搞清楚骨盆向哪一側旋轉后，可以相應地進行肌肉訓練，幫助骨盆迴轉至正常位置。
「骨盆時鐘法」提高靈活性骨盆時鐘是骨盆鍛煉方式之一，可以增強骨盆的控制能力，提高靈活性，改善骨盆傾斜及旋轉等問題，同時緩解下背部疼痛。
具體方法：仰卧，雙腿屈曲，與髖同寬，調整雙腳與臀部的距離，保持脊柱和骨盆處於中立位。
想象骨盆是一個時鐘，12點在腰部附近，尾骨或恥骨處是6點，左髖處是3點，右髖處是9點。練習時，沿著想象的骨盆時鐘外緣進行順時針旋轉和逆時針旋轉。
6點到12點
首先，可以反覆練習6點到12點之間的移動：
吸氣時，將骨盆的最大壓力點移向6點，腰不要拱起來；
呼氣時，將尾骨向里卷，恥骨拉向肚臍，坐骨微微向里收，骨盆的重心向12點方向移動，臀部不要離開地板。
3點到9點
接著，練習3點到9點之間的移動：把身體的重量往左邊（3點）處移動，骨盆的右側會從地板上抬起一點。然後換方向移向9點。
期間膝蓋應盡量不晃動，始終指向天花板。保持自然呼吸，肩膀放鬆，臀部、腹部、大腿不宜過度用力。
移動時，速度應緩慢、恆定。能自如練習后，再將呼吸和骨盆運動剝離，實現不管吸氣還是呼氣，都能完成對骨盆的控制。
建議鍛煉頻次為每個移動方向10個一組，每天重複2~3組。熟練掌握后，日常可採取坐位和站位練習，以緩解久坐、久站帶來的疲勞，改善下背部緊張疼痛。
骨盆時鐘適合所有人群，尤其是產後女性，練習骨盆時鐘可以更好地掌控盆底肌收縮，有利於促進身體機能恢復。▲